PDA

View Full Version : Bí quyết tăng cân cho chàng gầy



thang_a14
12-05-2016, 02:57 AM
Không chỉ có chị em mong muốn có một thân hình cân đối mà nam giới cũng muốn có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Bí quyết dinh dưỡng tăng cân sau đây sẽ giúp cho những chàng “gầy nhom” tăng cân hiệu quả trong một thời gian ngắn.
Tập thể hình
Hãy dành thời gian của mình tập thể hình, thay vì những bài tập chỉ có tác dụng ở các cơ hay từng bộ phận riêng thì bạn nên chuyển sang những bài tập rèn luyện cả cơ thể để trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn
Tập tạ

Bạn nên lập một kế hoạch dài ngày cho việc tập tạ. Muốn có cơ bắp, cần phải tập tạ có trọng lượng tăng dần lên từng ngày. Muốn có một quá trình tập hiệu quả bạn phải chăm chỉ và cố gắng, thực hiện đúng với kế hoạch đã đề ra. Tuy nhiên, cơ bắp cũng cần thời gian phục hồi, vì vậy bạn cần có thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp. Bạn lên kế hoạch phân chia từng ngày cho việc tập luyện các nhóm cơ khác nhau sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
Bài viết bạn quan tâm:

Chia sẻ dịch vụ nâng ngực ('http://thammyhanoi.net.vn/phau-thuat-nang-nguc-chay-xe-noi-soi-vien-tham-my-nang-nguc-noi-soi-ha-noi.html') tốt nhất Hà Nội
Phẫu thuật căng da mặt tối thiểu ('http://thammyhanoi.net.vn/cang-da-mat-noi-soi-vien-tham-my-cang-da-mat-uy-tin-tai-ha-noi.html'), trẻ lại tuổi đôi mươi

Tăng lượng calorie đưa vào cơ thể
Để có sức khỏe tập luyện, bạn cũng cần phải cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng bằng cách tăng lượng calorie. Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn cần bổ sung thêm 2 – 3 bữa ăn nhẹ để tăng lượng calorie ít nhất là 2.500 calorie/ngày.


https://2.bp.blogspot.com/-OU8yYzpqFBU/WETVu7ah-aI/AAAAAAAABfI/Hdeho1BdF2IJ1ozP6hC24043xZ3X2TEggCLcB/s1600/1-tap-the-hinh-nguoi-gay.jpg

Khi tăng khẩu phần ăn, bạn nên chú ý đến việc tăng thêm các chất protein chứ không phải là các chất béo. Như vậy bạn mới có một thân hình săn chắc và không có mỡ thừa.
Ăn nhiều hoa quả
Hoa quả là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, rất hiệu quả cho người gây mong muốn tăng cân. Vì vậy bạn nên ăn nhiều hoa quả hơn. Một số loại quả tốt cho cơ bắp của người nam giới như: chuối, việt quất, táo, bơ, dưa hâu, hay kiwi. Đây là những loại quả không những tốt cho sức khỏe của bạn mà còn giúp cơ bắp thêm săn chắc hơn.
Uống nhiều nước
Cung cấp đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn sảng khoái hơn. Bạn cũng nên uống nhiều nước hơn so với người bình thường, uống 2,5 lít/ngày để có cơ bắp săn chắc.
Chơi ít môn thể thao hơn
Không phải chơi nhiều môn thể thao mới giúp bạn khỏe mạnh. Khi chơi thể thao bạn mất rất nhiều năng lượng, do đó có thể khiến bạn gầy đi. Nếu muốn trọng lượng tăng lên thì hãy hạn chế chơi thể thao. Không chơi quá nhiều thời gian trong một ngày, không chơi quá sức.
Ngủ đủ thời gian
Bạn hãy ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để cơ bắp có thời gian phục hồi. Nếu ngủ thiếu thời gian bạn sẽ rất khó lên cân. Vì vậy cần phải tuôn thủ đúng nguyên tắc ăn ngủ đúng giờ.
Xem thêm: http://tangcannhanh.info/meo-tang-can-cho-nhung-chang-trai-gay.html