PDA

View Full Version : Cách tăng cân hiệu quả từ ăn uống



thang_a14
11-29-2016, 03:45 AM
Thực đơn đủ chất, lành mạnh là giúp người gầy có nền tảng dinh dưỡng tốt, mang lại cơ thể khỏe mạnh, cải thiện khả năng tiêu hóa, hấp thu và ăn uống tốt hơn giúp tăng cân nhanh hơn .
Lấy lại cảm giác thèm ăn

Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho ḿnh cảm giác thèm ăn.

Tạo cho ḿnh những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hăy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán
Không nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đ́nh hơn là ngồi ăn 1 ḿnh trước tivi.
Trang trí bàn ăn thật đẹp khi chỉ có 1 ḿnh bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.
Ưu tiên những món ăn tự nấu hơn loại thức ăn nhanh những thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng 1 chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn làm tăng hấp dẫn món ăn hơn.
Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi bạn đừng quên thêm muối vào thức ăn. .
Hăy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc ǵ đó th́ bữa ăn sẽ không có chất lượng.


https://1.bp.blogspot.com/--gppjfTJddg/WDzyMKyyWJI/AAAAAAAABdA/Vs2qVj7HK0cJOVRAtoH2Zmn4D87ewrf9wCLcB/s400/03-che-do-an-uong-hop-ly.jpg

TĂNG CƯỜNG THỰC PHẨM GIÀU NĂNG LƯỢNG

Luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.
Nên các thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, chứa nhiều tinh bột, thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá…Bạn nên ưu tiên cho những món ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ…
Bổ sung thêm protein: giúp cơ thể duy tŕ sự dẻo dai, tăng cơ cho mỗi ngày
Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

Bài viết bạn quan tâm:

Chia sẻ dịch vụ nâng ngực ('http://thammyhanoi.net.vn/phau-thuat-nang-nguc-chay-xe-noi-soi-vien-tham-my-nang-nguc-noi-soi-ha-noi.html') tốt nhất Hà Nội
Phẫu thuật căng da mặt tối thiểu ('http://thammyhanoi.net.vn/cang-da-mat-noi-soi-vien-tham-my-cang-da-mat-uy-tin-tai-ha-noi.html'), trẻ lại tuổi đôi mươi


Ăn nhiều bữa trong 1 ngày, bạn nên chia nhiều bữa với những thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh ḿ bơ trong các bữa phụ…

CÁC MÔN THỂ THAO DÀNH CHO NGƯỜI GẦY
Bạn nên luyên tập những môn thể thao đ̣i hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, bóng chuyền, cầu lông, tennis, khiêu vũ, judo…tránh tập những môn thể thao đ̣i hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… v́ nó tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể
TẠO NHỮNG THÓI QUEN TỐT

Ăn đủ 3 bữa đúng giờ mỗi ngày với bốn nhóm thực phẩm chính: Bột đường, đạm, chất béo, và rau quả.Nên bổ sung bữa phụ như sữa, chè, yaourt; kem…Cần thay đổi khẩu phần ăn thường xuyên để không nhàm chán dẫn đến t́nh trạng biếng ăn.
Bỏ các chất gây ngiện hay kích thích như thuốc lá , rượu,..
Nên có thói quen ngủ đúng giờ để được tinh thần sảng khoái, ăn uống tốt hơn

Để tăng cân nhanh bạn nên ăn uống hợp lí giàu chất dinh dưỡng và có chế độ thể dục thể thao hợp lư sẽ theo như ư muốn của bạn. Chúc bạn tăng cân thành công
Xem thêm: http://tangcannhanh.info/nhung-che-do-an-uong-hop-ly-de-tang-can-hieu-qua.html