PDA

View Full Version : Mẹ cần lưu ý để giúp bé tăng cân



thang_a14
11-26-2016, 03:58 AM
Để tăng cân nhanh chóng bạn cần phải xây dựng cho mình một lối sống văn minh, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, thường xuyên vận động, … Từ đó, cơ thể bạn sẽ tăng trọng lượng và các cơ bắp cũng được săn chắc hơn.
Bản chất tăng cân là gì?
Muốn tăng cân hiệu quả và an toàn bạn cần phải làm gì? Bản chất của quá trình tăng cân là gì? Và tăng cân phải khoa học, nghĩa là bạn tăng cân mà không bị béo phì hay ảnh hưởng tới sức khỏe; tăng cân bằng cách kích thích các mô cơ phát triển và nở nang hơn.

Tăng cân là lượng cung lớn hơn cầu, tức là lượng calo nạp vào cần phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn bình thường là điều kiện giúp bạn có thể tăng cân.
Đảm bảo đủ 4 nhóm chất trong bữa chính
Để tăng cân nhanh chóng bạn cần phải cung cấp đủ 4 nhóm chất cơ bản trong mỗi bữa ăn chính của mình, như:

https://3.bp.blogspot.com/-8wb1eU9kZEI/WDj3xQS2ewI/AAAAAAAABb4/4Otvi1fPotIb-U7atdzMSL1vzgZXHHGCQCLcB/s1600/4-bo-sung-nhieu-nang-luong-hon-nang-luong-bi-tieu-hao.jpg

Chất đạm (protein): rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Đạm giúp tăng cân tự nhiên mà không tích nước. Những thực phẩm giàu đạm gồm các loại đậu, các loại ngũ cốc, thịt, cá, trứng…

Tinh bột: cơm, xôi, mì, nui, bánh mỳ, bún, khoai, ngô,…là những thực phẩm chứa nhiều carb cung cấp calo cho cơ thể giúp tăng cân.
Chất béo: rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng cường trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động có trong dầu thực vật và các loại hạt,..
Bài viết bạn quan tâm:

Chia sẻ dịch vụ nâng ngực ('http://thammyhanoi.net.vn/phau-thuat-nang-nguc-chay-xe-noi-soi-vien-tham-my-nang-nguc-noi-soi-ha-noi.html') tốt nhất Hà Nội
Phẫu thuật căng da mặt tối thiểu ('http://thammyhanoi.net.vn/cang-da-mat-noi-soi-vien-tham-my-cang-da-mat-uy-tin-tai-ha-noi.html'), trẻ lại tuổi đôi mươi

Vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng. Rau xanh và các loại trái cây tự nhiên là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao
Các nghiên cứu cho rằng, mỗi bữa ăn của bạn cần phải bổ sung từ 300 – 500 calo để cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động, hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng .
Bổ sung 2-3 bữa phụ trong ngày
Ngoài bữa chính, bữa phụ cũng góp phần thúc đẩy quá trình tăng cân cho bạn. Ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Chế độ luyện tập hợp lý
Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đủ đầy thì chế độ tập luyện hợp lý cũng là 1 bí quyết giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn. Luyện tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng. Bạn nên cố gắng tập ít nhất 3 lần mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe và tăng cân nhanh hơn.

Sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ
Song song với việc bồi bổ cơ thể, tập thể dục thì bạn cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý. Mỗi ngày ngủ từ 7-8 tiếng để có một sức khỏe và tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, áp lực công việc thì cân nặng mới được cải thiện được như ý.
Xem thêm: http://tangcannhanh.info/tuyet-chieu-giup-tang-can-hieu-qua-va-an-toan.html