PDA

View Full Version : Những bài tập đơn giản giúp đùi bạn thon gọn săn chắc



phamtu2289
11-19-2016, 02:54 AM
Với 1 cặp đùi quá khổ cũng làm cho thân hình bạn mất cân đối và kém duyên. Vì vậy bạn hãy tập luyện chăm chỉ để có cặp đùi săn chắc thuôn nhé. Thẩm mỹ viện Hà nội ('http://thammyhanoi.net.vn/')

Bài tập ngồi xổm

Bạn hãy đứng có tư thế ngồi ngồi xổm, bàn chân cách nhau rộng bằng vai, ngón chân nhướng về trước. Tiếp theo khiễng bàn chân trái lên sao cho mũi chân nhấn xuống sàn nhà. Giữ lưng và bụng căng, đầu gối khuỵu xuống khoảng vài cm.

Lúc này mông của bạn hạ xuống, khá nhún nhường đầu gối lúc hạ thấp người, rồi tiếp tục đẩy lên và ngồi xuống, sau chậm tiến độ thẳng chân trở lại phong độ đứng. thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong 30 giây rồi đổi bên khiến cho như vậy. kiên trì tập dượt động tác này mỗi ngày bạn sẽ giảm béo đùi nhanh chóng.


http://giambeotunhien.net/wp-content/uploads/2016/11/bai-tap-ngoi-xom.jpg

>> Thông báo địa chỉ căng da mặt ('http://thammyhanoi.net.vn/cang-da-mat-noi-soi-vien-tham-my-cang-da-mat-uy-tin-tai-ha-noi.html') uy tín, hiệu quả chất lượng đến quý khách

Bài tập nhảy khụyu gối

Đứng thẳng, 2 bàn chân chụm lại rồi bước chân phải sang bên, khuỵu gối phải, mông đẩy ra sau. Bạn giữ chân trái thắng, đẩy chân đứng thắng rồi trở lại vị trí ban sơ và lặp lại có bên trái. Bạn thực hiện động tác này mỗi bên khoảng 30 giây để đạt được hiệu quả thấp nhất.

Bài tập khiêu vũ băng trượt

Bạn khởi đầu cúi ngời hơi khom xuống rồi nhảy từ bên phải sang bên trái, nhảy xa nhất với thể và chỉ đứng trên chân phải. Tay vung khi nhảy đầm để giúp bạn nhảy được xa hơn.

Khi đứng trên chân phải bạn phấn đấu ko đặt chân trái xuống và cả khi khuỵu gối. Sau chậm tiến độ tiếp diễn dancing sang bên trái rồi đặt chân xuống. Bạn thực hiện động tác này khoảng 15 giây mỗi bên để đạt hiệu quả cao nhất.


http://giambeotunhien.net/wp-content/uploads/2016/11/bai-tap-nhun-chan.jpg

Bài tập tạ tay

Để thực hành động tác này bạn chẩn bị thêm cả tạ tay. Bạn giữ tạ trước ngực bằng hai tay, 2 chân đứng rộng vằng vai. Sau Đó hạ mông xuống, giữ thẳng ngực và ngồi ra phía sau trên 2 gót chân khiến sao để trọng lực ko chuyển về mũi chân mà dồn lên cơ thể. Bạn tiếp túc nhất gót chân để trở về tư thế đứng thẳng. thực hiện động tác này khoảng 30 giây rồi đổi bên và lặp lại tương tự.

Bài tập nhún mình chân đá

Người tập đứng hai chân rộng bằng vai, rồi nhấc chân trái lên, bước chéo về sau, khuỵu hai gối xuống thấp mông sắp sàn nhà. tiếp diễn ấn gót chân phải, đá chân sang phải trái làm sao để ko cho chân chạm đất. thực hiện động tác này trong 30 giây rồi đổi bên và lặp lại sở hữu bên kia.

Nguồn: Bạn đã có một cặp đùi săn chắc eo thon chưa? ('http://giambeotunhien.net/ban-da-co-mot-cap-dui-san-chac-eo-thon-chua.html')