PDA

View Full Version : Giảm cân nhanh bằng một số bí quyết đơn giản



thang_a14
11-11-2016, 10:58 PM
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều biết việc giảm cân sau sinh nó khó khăn như thế nào.Khi chúng ta sinh em bé xong cân nặng ngày một tăng, không còn vóc dáng eo thon thủa nào,bụng thì chảy sệ ngấn mỡ…trong khi đó vừa sinh con các mẹ còn bận rộn với bao nhiêu việc…Nhưng với những lời khuyên dưới đây thì các bà mẹ có thể hoàn toàn yên tâm vì việc đó sẽ không còn là nỗi lo ám ảnh các bạn nữa.
1.Giảm cân hiệu quả bằng việc uống nước mỗi ngày .


https://2.bp.blogspot.com/-GtaKpzxZ0L0/WANPqU-9nyI/AAAAAAAABHg/sceF_diBG58TXYcH7GONXL_n2kyEz8YTACLcB/s400/uong-nuoc-giam-can.jpg

Nước là thành phần chiếm 70% trong cơ thế,chứng tỏ nó rất quan trọng với mỗi người.Nhưng điều đáng quan tâm ở đây là nhiều người chỉ uống nước khi thấy khát, thay vì vậy thì kể cả khi bạn không thấy khát bạn cũng nên uống đều nướcnhư một thói quen vậy vì nó rất tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó uống nhiều nước giúp cơ thể bạn ko thiếu nước, tăng sự trao đổi chất,giúp ta có cảm giác no, không có nhu cầu ăn nhiều thêm.

2.Tăng cường vận động.

Giảm cân hiệu quả với những vận động nhẹ nhàng

Ăn kiêng không thôi là chưa đủ, để có thể giảm cân hiệu quả thì cần phải kết hợp với tập luyện vận động, tập luyện giúp bạn đốt cháy calo, tăng sự dẻo dai cho cơ bắp.

Việc tập luyện để giảm cân không nhất thiết phải tới phòng tập gym, để cơ bắp hoạt động và nhịp tim tăng bạn chỉ cần đi bộ cùng em bé.Theo tiến sĩ James M.Pivarnik, hiệu trưởng American College of Sports Medicine,giáo sư đại học Michigan State University nói:”Một tuần các bà mẹ lên tập ít nhất là hai tiếng rưỡi và mỗi lần khoảng mười đến hai mươi phút”

3.Ngủ nhiều hơn bạn nhé.

Khi phải chăm sóc em bé thì dường như tất cả các bà mẹ đều không được ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày vì em bé có thể đánh thức bạn bất kì lúc nào.Do vậy việc giảm cân của bạn sẽ khó thực hiện được vì thiếu ngủ…

Theo một nghiên cứu thì những bà mẹ ngủ bẩy giờ có xác suất béo phì thấp hơn những bà mẹ ngủ ít hơn năm giờ.Lúc mệt mỏi cơ thể bạn giải phóng cortisol bên cạnh đó các hóc môn stress có thể tăng dấn đến tăng cân.trong lúc bạn quá mệt việc chăm sóc bản thân của bạn sẽ ko được đầy đủ.Theo Johnson nói. “Bạn cũng sẽ có khuynh hướng vận động ít hơn,Bạn sẽ ít chú ý đến việc chọn thức ăn lành mạnh hơn”.
Xem thêm:

Phẫu thuật thẩm mỹ ngực ('http://thammyhanoi.net.vn/phau-thuat-nang-nguc-chay-xe-noi-soi-vien-tham-my-nang-nguc-noi-soi-ha-noi.html') ở đâu tốt nhất
Viện thẩm mỹ Hà Nội ('http://thammyhanoi.net.vn/') uy tín nhất

Và lời khuyên tốt nhất trong thời điểm này của bạn bè và gia đình khuyên bạn: Hãy ngủ khi em bé ngủ.Bạn hãy cố chợp mắt và đi ngủ sớm, ít nhất sau khi em bé bắt đầu ngủ.

4.Kiên nhẫn giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Kiên nhẫn là một điều quan trọng các bà mẹ cần nhớ để có thể giảm cân.Rất nhiều bà mẹ đã mắc sai lầm khi quá sốt sắng để đạt được thân hình trước đây. Họ theo một phương pháp rất nghiêm khắc, rất nhiều người trong bọn họ dùng một phương cách để nhanh chóng giảm mỡ cho công việc trong khi cơ thể họ chưa sẵn sàng.

Chúng tôi khuyên các bạn nên đề ra một chiến lược giảm cân từ từ, điều quan trọng nhất các bà mẹ cần làm là kiên trì với cơ thể của mình. Không nên quá vội vàng hấp tấp “Nếu đã mất chín tháng để tăng cân,thì cũng phải mất từng đấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây.”

5.Không nên ăn kiêng quá nghiêm khắc.

Nghe điều này có vẻ hơi lạ, nhưng khi bạn theo một chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc là không tốt tẹo nào và có thể làm chậm tiến trình giảm cân sau sinh của bạn.Vì khi thiếu những thức ăn ưa thích và cộng thêm nhiều áp lực do vai trò làm mẹ mang lại cũng có thể khiến bạn tăng cân.“Ăn khi thấy đói và ăn lành mạnh, hầu hết các bà mẹ đều giảm cân khá tốt với cách này.

Chúng ta nên ăn đa dạng các thực phẩm và cân bằng chúng.Mua các loại thức ăn nhẹ khác nhau để trong nhà để tránh cảm thấy đói và cung cấp đầy đủ năng lượng.Ví dụ như: táo,bánh quy, cà rốt,lúa mạch…

Vì bạn đang trong thời gian cho em bé bú, nên bạn muốn giảm cân đến mức nào đi chăng nữa, thì cũng đừng nên ăn quá ít những thực phẩm có nhiều calo, điều đó có thể gây ảnh hưởng tới việc chăm con bằng sữa mẹ .

6.Lựa chọn thức ăn lành mạnh.

Chọn thực phẩm phù hợp cũng giúp cho quá trình giảm cân.

Với vai trò của một người mẹ, bạn phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nhất là khi bạn đang cho em bé bú. Bạn nên chọn những loại thức ăn lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, nhưng ít calo và chất béo.

Cá là một loại thực phẩm rất tốt vì nó chứa DHA giúp em bé phát triển trí não như: cá hồi,cá ngừ, cá ngừ…

Để bổ sung thêm canxi cho xương chắc khỏe thì các bạn cần bổ sung thêm các loại sữa chua và sữa cũng là nguồn thức ăn rất tốt vì chúng giàu rất canxi giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên protein có trong thịt nạc, gà và hạt đậu. Chúng giúp bạn no lâu hơn và có ích cho cơ thể bạn.

7.Cho con bú nhiều cũng là cách giảm cân nhanh hiệu quả.

Việc cho con bạn bú có giúp bạn giảm cân hay không là điều vẫn chưa được xác định một các rõ ràng – một số nghiên cứu cho ta thấy cho con bé bú giúp mẹ giảm cân nhanh hơn, nhưng một số lại không tìm thấy sự khác biệt nào giữa phụ nữ cho con bú và không.

Không những vậy, khi cho con bú sữa mẹ thì sẽ giúp bé tăng cường khả năng miễn dịch và cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe khác.Chăm sóc em bé sẽ cung cấp thêm cho bạn 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn của bạn (bạn có thể tăng thêm lượng thức ăn một chút nếu con bạn bú nhiều).

Tuy nhiên không nên viện cớ đang cho con bú để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, tránh gây ra ảnh hưởng xấu.

8.Hãy yêu cầu trợ giúp khi bạn thấy cần.

Khi thấy khó khăn, chưa tìm được phương hướng khi giảm cân thì bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của các bác sĩ hay những chuyên gia tự vấn về ăn kiêng.

Khi tham khảo thông tin trên mạng cần thận trọng với các lời khuyên, thông tin vì không phải ai cũng đủ chuyên môn và có thể tư vấn chính xác cho từng trường hợp.
Xem chi tiết: http://thammynu.com/giam-can-khong-kho-voi-nhung-loi-khuyen-sau.html